Nº 01 · A alquimia do treino · Au 79
Registe cada série como sempre registou. O motor lê o que levantou e devolve a carga da próxima sessão, gere a fadiga e ajusta a semana seguinte ao que fez de facto.
Nº 02 · O método
A inteligência artificial escolhe os exercícios; o motor calcula as cargas a partir do que levantou. Nenhum número do seu plano depende de um modelo ter acertado.
Série a série, com carga, repetições e RPE. Ou importe anos de histórico de outra aplicação.
Estima a sua força em cada exercício, mede a fadiga acumulada e decide a progressão.
A carga da próxima sessão, o deload quando faz falta e uma semana nova que parte da anterior.
Nº 03 · Progresso
A curva nasce cinzenta e doura-se à medida que avança. O deload aparece como deve: um passo atrás, planeado, antes do salto seguinte.
Nº 04 · Os elementos
Cinco módulos e um resultado. Toque num elemento, ou passe-lhe o cursor, para o fundir.
Nº 05 · Dentro da aplicação
Cada dia do programa é um elemento, e o de hoje brilha. No treino, a primeira série já nasce com a carga que o motor sugere para hoje.
Dois ecrãs da aplicação: as rotinas, com o dia de hoje destacado, e um treino em curso, onde a carga sugerida para o supino é 61,5 kg, calculada a partir da sessão anterior.
Nº 06 · Planos
Comece em prata, sem cartão. Passe a ouro quando quiser o programa completo.
para sempre, sem cartão
11,99 €/mês · cobrado 143,90 €/ano · equivale a 2 meses grátis
Ainda não está à venda. Até lá, estas funcionalidades estão abertas a todas as contas, dentro dos mesmos limites.
Nº 07 · Dúvidas
Serve, e sem sacrificar o músculo. No objetivo Definição, o ALKMIA calcula um défice moderado (cerca de 20% abaixo do seu gasto diário) com proteína alta — 2,2 g por kg de peso — e o gerador de programas mantém o treino de força, que é o que preserva a massa muscular enquanto a gordura desce. Se está a perder peso com acompanhamento médico, fale com o seu médico antes de mudar a alimentação.
Sim. No fim de cada semana, o motor lê o que fez de facto — cargas, repetições, esforço (RPE) e sessões que ficaram por fazer — e decide a semana seguinte: sobe ou mantém a carga, ajusta o volume e marca uma semana de recuperação quando a fadiga o pede. As cargas são calculadas a partir do que levantou, não inventadas pela inteligência artificial.
Não substitui, complementa. Recebe análises e recomendações a partir dos seus dados; se quiser acompanhamento presencial, o ALKMIA serve de base de dados para o seu treinador.
Dá acesso ao painel, ao registo ilimitado de treinos, aos gráficos de evolução e ao catálogo de exercícios. Sem limite de tempo e sem cartão de crédito.
Os recursos são idênticos. Muda o valor: no anual paga 11,99 €/mês (cobrado 143,90 €/ano) e poupa 35,98 € face ao mensal.
Sim, sem burocracia. O acesso continua até ao fim do período já pago.
Precisa de ligação para registar treinos e para a IA. Cada série fica guardada no momento em que a regista, por isso uma quebra de rede a meio do treino não apaga o que já gravou — só o que ainda não gravou.